Bezsenność - niedobór witamin jako powód zaburzeń snu? Sprawdź!

Wpływ diety na jakość snu. Sprawdź podstawowe informacje

Nie bez powodu utarło się przekonanie, że "jesteś tym, co jesz". Dieta ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka, w tym na procesy związane z zasypianiem.

Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że nie tylko niski poziom witamin jest groźny dla zdrowia. Również ich nadmiar może powodować niekorzystne skutki, dlatego tak ważne jest komponowanie zbilansowanych posiłków.

Badanie poziomu witamin we krwi może być częścią procesu diagnostyki przyczyn bezsenności , jednak warto wykonywać je również raz do roku w ramach profilaktyki zdrowotnej.

Zaburzenia snu - skąd się najczęściej biorą?

Problemy ze snem mogą być wywołane przez wiele czynników. Tak naprawdę pojedyncze epizody bezsennych nocy mogą być spowodowane chociażby przez silne przeżycia czy też niewłaściwie warunki w sypialni.

Niektóre osoby mają też genetyczną skłonność do kłopotów ze snem. Warto więc nie poprzestawać na łagodzeniu skutków trudności ze spaniem, a zająć się również wyeliminowaniem ich przyczyny.

Czy dieta ma wpływ na nasz sen?

Sposób żywienia ma istotny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Nie pozostanie więc też bez znaczenia dla jakości snu. Zmiana diety powinna być więc jedną z pierwszych podejmowanych prób walki z bezsennością.

Należy zadbać w szczególności o to, co spożywamy bezpośrednio przed snem. Zdecydowanie nie powinno to być nic ciężkostrawnego, a co więcej, ostatni posiłek najlepiej zjeść najpóźniej na dwie godziny przed położeniem się do łóżka. Dzięki temu procesy trawienne będą miały szansę przebiec prawidłowo i nie zakłócą przebiegu snu.

Niski poziom witamin jako przyczyna bezsenności

Zaburzenia snu mogą sygnalizować również, że w naszym organizmie zbyt mało jest pewnych witamin i składników mineralnych. Witaminy to niskocząsteczkowe związki organiczne, które nie pełnią wprawdzie w organizmie funkcji odżywczych, ale za to odpowiadają za procesy metaboliczne.

Zapewniają one harmonijną pracę całego organizmu i wspierają układ odpornościowy Wpływają więc też na układ nerwowy i regulację snu. Gdy jakiejś witaminy zaczyna brakować, wśród niekorzystnych następstw tego zjawiska mogą pojawić się również problemy ze snem.

Nadmiar witamin i jego skutki

Zazwyczaj w kontekście witamin dyskutowany jest przede wszystkim ich niedobór. Warto jednak wiedzieć, że również tzw. hiperwitaminoza może źle wpływać na organizm. O ile witaminy rozpuszczalne w wodzie dostarczone w nadmiarze po prostu zostaną przez organizm wydalone, o tyle z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach sytuacja wygląda już inaczej.

Przykładowo witamina A, jeżeli jej poziom przekracza dawkę potrzebną do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zaczyna odkładać się w wątrobie. Osłabia to więc prawidłowe działanie tego narządu, a także zaczyna dawać widoczne objawy, takie jak utrata apetytu, bóle głowy czy też pogorszenie się kondycji włosów i paznokci.

Należy więc ostrożnie suplementować witaminy, nawet jeżeli wystąpi u nas sytuacja niedoboru.

Wpływ witamin i minerałów na jakość snu

Badania dowodzą, że poziom witamin może mieć również wpływ na procesy związane ze snem. Sprawdź, niedobór jakich związków może powodować bezsenność.

Dieta na bezsenność - co jeść, aby lepiej spać?

Zanim sięgniesz po leki nasenne, warto więc wykonać badanie poziomu witamin we krwi, a także przyjrzeć się swojej diecie.

Każdemu zaleca się unikanie cukrów prostych i tłuszczów nasyconych. Warto natomiast sięgać po produkty pełnoziarniste i bogate w białko produkty mleczne. Na dobry sen pomagają też pestki dyni i tłuste ryby.

Przed snem nie należy za to jeść potraw smażonych, ani pić napojów zawierających kofeinę, czyli np. kawy czy czarnej herbaty. W społeczeństwie panuje też błędne przekonanie, że w zasypianiu pomaga alkohol, podczas gdy jest wręcz przeciwnie. Choć faktycznie skraca on czas zasypiania, wpływa negatywnie na jakość snu, a więc w istocie jedynie pogłębia problem zaburzeń snu.

Leczenie bezsenności - czy zdrowa dieta zawsze wystarczy?

Zbadanie poziomu witaminy D czy też innych witamin z pewnością powinno być jednym z elementów diagnostyki problemów ze snem. Podobnie zdrową dietę należy traktować jako element higieny snu.

Nie zawsze jednak zadbanie o zdrowe żywienie będzie w stanie zwalczyć problemy takie jak przewlekła bezsenność czy też zaburzenia snu wywołane przez stres lub choroby.

W tej sytuacji konieczne może być zastosowanie leków nasennych oraz wdrożenie innych metod walki z bezsennością, dlatego najlepiej trudności z zasypianiem leczyć pod kontrolą specjalisty.