5 sposobów na bezsenność - sprawdź, jak higiena snu wpływa na zasypianie

Dlaczego jakość snu jest tak ważna? Sprawdź podstawowe informacje

Przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 7-8 godzin snu. Jest to optymalny czas, by organizm miał szansę się zregenerować, a wszystkie fazy snu mogły mieć optymalną długość.

Zaburzenia snu mogą mieć różną formę - zarówno bezsennych nocy, jak i kilkukrotnego wybudzania się w jej trakcie lub wstawania o nienaturalnie wczesnej porze.

Niewłaściwa jakość snu niesie za sobą wiele zagrożeń - negatywnie wpływa na układ krążenia, może powodować problemy psychiczne, sprzyja rozwojowi otyłości czy też powoduje zmęczenie i rozkojarzenie, które może prowadzić nawet do wypadków w pracy lub obniżać zdolność kierowania pojazdami.

Bezsenność – najczęstsze przyczyny zaburzeń snu

Zaburzenia snu mogą rozwinąć się na różnym podłożu. Wpływ mają na to zarówno czynniki genetyczne, jak i niewłaściwa higiena snu. Bezsenność towarzyszy także niektórym chorobom somatycznym i psychicznym.

Do najczęstszych przyczyn bezsenności należą:

• Depresja

• Przyjmowanie używek, np. nikotyny, mocnej kawy i herbaty

• Stres

• Nadczynność tarczycy

• Zaburzenia wydzielania melatoniny

• Bezdech senny

Zdrowy sen uniemożliwić mogą również nieodpowiednie warunki w sypialni, a nawet niektóre aktywności podejmowane późnym wieczorem. Dlatego tak ważna jest znajomość zasad higieny snu i wprowadzenie ich na co dzień do swojego życia.

Czym jest higiena snu i dlaczego warto o nią zadbać?

Higiena snu to zbiorcze określenie na różnego rodzaju nawyki i zasady, które mają poprawić komfort snu. Dzięki ich stosowaniu mamy większą szansę na zdrowy, regularny, niezakłócony niczym sen.

Dotyczą one tak naprawdę wielu drobnych spraw życia codziennego. Odnoszą się bowiem m.in. do odpowiedniej temperatury w sypialni, znaczenia wybierania do spania wystarczająco ciemnych pomieszczeń czy też wpływu aktywności fizycznej na organizm.

Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że czasem z pozoru nieistotny fakt, taki jak korzystanie z urządzeń elektronicznych przed położeniem się do łóżka, zakłóca sen. Warto więc wiedzieć, na czym higiena snu polega snu i w ten sposób zmniejszyć ryzyko bezsenności.

Zasady higieny snu, które pomogą Ci zadbać o zdrowy sen - 5 najlepszych sposobów

Odpowiednia higiena snu wymaga zaledwie kilku zmian w trybie życia, a może przynieść naprawdę znakomite rezultaty w walce z bezsennością. Sprawdź, o jakie sprawy warto zadbać.

Gdy dbanie o higienę snu nie wystarcza - metody farmakologiczne leczenia bezsenności

Bezsenność można leczyć również, przyjmując leki nasenne (np. substancje stymulujące wydzielanie melatoniny). Mogą one być wyjściem z sytuacji jeśli domowe sposoby , takie jak odcięcie się od źródeł silnego światła, uprawianie aktywności fizycznej czy właściwa dieta nie przynoszą oczekiwanych rezultatów.

Nie należy jednak stosować ich na własną rękę. Źle dobrane mogą zaszkodzić zdrowiu, a nawet pogłębić problem zaburzeń snu. Jeśli więc wieczorem nie możesz zasnąć, przekręcasz się w łóżku z boku na bok lub niespodziewanie budzisz w środku nocy, zasięgnij porady lekarza. Przyjrzy się on nie tylko objawom, ale i przyczynom bezsenności, i dobierze preparaty dostosowane do Twojej indywidualnej sytuacji.