Wpływ bezsenności na organizm - poznaj najważniejsze skutki niewyspania

Czy długotrwały brak snu jest groźny dla zdrowia? Sprawdź podstawowe informacje

Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę, natomiast osoby starsze potrzebują już tylko 7- 8 godzin snu.

Sen jest niezwykle cenny dla naszego organizmu i z pewnością nie należy uważać go za czas stracony. To właśnie wtedy organizm człowieka ma szansę się zregenerować, a układ nerwowy reguluje się, redukując napięcie i stres.

Niedobór snu negatywnie wpływa na wiele sfer życia - powoduje zarówno zaburzenia w sferze psychicznej, jak i zwiększa ryzyko zapadnięcia na wiele chorób natury somatycznej.

Niedobór snu - kiedy możemy o nim mówić?

Bezsenność przywodzi na myśl zwykle jedno główne skojarzenie - brak snu. Faktycznie jest to jeden z najbardziej znanych objawów bezsenności, jednak warto mieć świadomość, że nie jest jedynym. Aby stwierdzić, czy ktoś cierpi na insomnię, należy przyjrzeć się nie tylko ilości snu, ale również ocenić jego jakość.

Do innych klasycznych objawów bezsenności należą także trudności z zaśnięciem, płytki sen, częste wybudzenia w ciągu nocy czy też budzenie się następnego dnia zmęczonym nawet pomimo przespania właściwej ilości godzin. Co więcej, bezsenność może mieć charakter przygodny (trwający do kilku dni), krótkotrwały (trwający do trzech miesięcy) czy też przewlekły (trwa powyżej trzech miesięcy).

Zaburzenia snu a zdrowie człowieka

Brak snu zawsze wpływa negatywnie na jakość życia i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Najgroźniejszy jest oczywiście przewlekły niedobór snu, który prowadzi nie tylko do pogorszenia nastroju, ale i problemów zdrowotnych. W początkowym okresie rozwoju bezsenności, niedostatek snu prowadzi przede wszystkim do takich konsekwencji, jak brak koncentracji, słabsza pamięć, uczucie zmęczenia i rozdrażnienia.

Z czasem jednak bezsenność może naprawdę negatywnie odbić się na naszym zdrowiu poprzez zwiększone wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu. Podwyższony poziom kortyzolu negatywnie wpływa na pracę układu nerwowego i osłabia układ odpornościowy. Brak snu ma więc podobne działanie, jak przewlekły silny stres i zwiększa ryzyko zachorowania na wiele chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca, a nawet zmiany nowotworowe.

Najważniejsze skutki niewyspania - jakie skutki zdrowotne mają problemy ze snem?

Brak snu wpływa tak naprawdę na zdrowie całego organizmu, a niewystarczająca ilość snu przez dłuższy czas prowadzi do utrudnienia prawidłowego funkcjonowania w wielu obszarach. Do najpoważniejszych następstw braku snu należą:

Problemy psychiczne, w tym zaburzenia lękowe, nerwice czy zwiększone ryzyko wystąpienia depresji . U niektórych pacjentów bezsenność prowadzi do rozwoju zespołu stresu pourazowego.

Zaburzenia pracy mózgu, a wraz z tym obniżona zdolność koncentracji, problemy z pamięcią, apatia, ciągłe zmęczenie i poczucie rezygnacji.

Zaburzenia pracy układu krwionośnego, a w konsekwencji m.in. nadciśnienie tętnicze, ryzyko zawału serca.

Zaburzenia neurologiczne, w tym przewlekłe bóle głowy.

Mniej czasu na regenerację komórek, co obniża odporność i zaburza równowagę metaboliczną.

Brak snu może też powodować inne objawy, takie jak wzmożone łaknienie, a nawet wpłynąć na nieprawidłowe zmiany komórkowe w tym zmiany nowotworowe.

Jak się lepiej wysypiać? Popraw jakość snu i zadbaj o zdrowie

Jak widać, bezsenność wpływa bardzo negatywnie na zdrowie i może powodować naprawdę poważne choroby. Wpływu braku snu na organizm nie powinno się więc bagatelizować. W pierwszej kolejności, aby poprawić jakość snu, należy przyjrzeć się swoim nawykom w czasie dnia i zmienić tryb życia na zdrowszy. Zła jakość snu może wynikać z takich zachowań, jak: palenie papierosów, nadużywanie substancji psychoaktywnych czy brak ruchu. Problemom ze snem sprzyja też nieregularny tryb życia. Kłaść się spać powinno zawsze o tej samej porze, aby rytm dobowy naszego organizmu miał szansę się uregulować.

Negatywny wpływ na sen ma też niewłaściwa temperatura w sypialni, korzystanie na przynajmniej godzinę przed snem z ekranów emitujących niebieskie światło czy też dieta bogata w ciężkostrawne i kaloryczne produkty. Nie zawsze jednak zmiany nawyków wystarczą, by wyeliminować problem niedoboru snu i warto mieć tego świadomość.

Zaburzenia snu - jak skutecznie leczyć skutek i przyczynę

Przyczyn bezsenności i złej jakości snu jest bowiem znacznie więcej niż tylko niewłaściwa higiena snu . Osoby cierpiące na brak snu często mają również inne problemy natury zdrowotnej, które im spokojny sen znacznie utrudniają, a czasem wręcz uniemożliwiają. Do tego typu przyczyn kłopotów ze spaniem należą chociażby obturacyjny bezdech senny czy też częste u osób starszych i kobiet w ciąży nadmierne nocne oddawanie moczu.

Znając wpływ braku snu na organizm i wiedząc, że bezsenność powoduje znacznie poważniejsze konsekwencje, niż tylko zmęczenie, warto więc poszukać dokładnej przyczyny braku snu i udać się w tym celu do lekarza, który nie tylko przepisze leki, ale sprawdzi też np. nasze drogi oddechowe w celu wykrycia, czy nie cierpimy na bezdech senny. Jest to najskuteczniejszy sposób, by wyeliminować ograniczenie snu z naszego życia.

Zauważasz u siebie niedobory snu? Skonsultuj się z lekarzem już teraz

Sytuacja długotrwałego niedoboru i braku snu prowadzi do problemów ze zdrowiem, i to zarówno w sferze psychicznej, jak i czysto fizycznej. Ignorowanie kłopotów ze snem może więc na dłuższą metę prowadzić do poważnych konsekwencji, zaczynając od otyłości, a kończąc nawet na nowotworach czy zawale serca. Jeśli więc problemy ze snem dotyczą i Ciebie, umów się na konsultację z lekarzem , z którym wspólnie znajdziecie drogę do ich rozwiązania.