Dieta a trądzik. Co jeść przy trądziku? Czy dieta wpływa na stan cery?

W jaki sposób zbilansowana dieta wpływa na stan cery?

Unikanie produktów z wysokim indeksem glikemicznym, smażonych pokarmów, ostrych przypraw i słodyczy korzystnie wpływa na regulację gospodarki hormonalnej i pracę gruczołów łojowych.

Należy pamiętać, że zbilansowana dieta to tylko jeden z elementów terapii, dlatego przed wprowadzeniem zmian w żywieniu oraz zastosowaniu diety na trądzik, należy skonsultować się z lekarzem. Specjalista oceni zmiany skórne i zleci odpowiednie leczenie w odpowiedzi na aktualne potrzeby skóry (np. antybiotyki dostępne na receptę).

Zobacz też: Trądzik młodzieńczy - czemu się pojawia, jak wygląda i jak można go leczyć?

Jaki wpływ na cerę trądzikową ma dieta wegańska?

Dobrze zbilansowana dieta wegańska zawierająca zdrowsze odpowiedniki mięsa i opierająca się w dużej mierze na warzywach, owocach, kaszach oraz bogata w roślinne kwasy omega 3, w znacznym stopniu przyczynia się do redukcji zmian trądzikowych.

Dieta roślinna opierająca się na jedzeniu dużej ilości wysokoprzetworzonych produktów i słonych przekąsek, jak każda inna dieta, może powodować nasilenie trądziku.

Czy wszystkie tłuszcze są złe dla skóry?

Na podstawie budowy chemicznej wyróżniamy nasycone i nienasycone kwasy tłuszczowe. Nasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego, niekorzystnie wpływają na stan skóry.

Dieta antytrądzikowa powinna bazować na tłuszczach pochodzenia roślinnego oraz nienasyconych kwasach tłuszczowych, ze szczególnym uwzględnieniem kwasów omega-6 i omega-3. Prawidłowa proporcja kwasów omega- 6 i omega-3 (pomiędzy 1:3 a 1:5) wpływa na poprawę nawilżenia, gęstości oraz elastyczności skóry.

Należy jednak zachować ostrożność podczas suplementacji kwasu omega-6, ponieważ jego nadmiar powoduje stan zapalny i zmiany trądzikowe.

Czy jedzenie produktów mlecznych zaostrza zmiany trądzikowe?

Konsensus Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego podkreśla, że znane są pojedyncze doniesienia na temat spożywania nabiału i zaostrzenia zmian trądzikowych. Niewykluczone jednak, że ma to związek ze stosowaniem hormonalnych dodatków do pasz oraz odbiegającą od naturalnego rytmu produkcją mleka przez krowy - przetwory mleczne zawierają dihydrotestosteron, który stymuluje pracę gruczołów łojowych.

Mleko zawiera także składniki, które powodują wzrost poziomu IGF-1 w organizmie. Powoduje to zwiększone wydzielanie łoju i w konsekwencji prowadzi do rozwoju zmian trądzikowych.

Zobacz też: Nabiał a trądzik - jak przetwory mleczne mogą wpływać na stan skóry?

Czy dieta może przyśpieszyć regenerację skóry?

Dostarczenie organizmowi niezbędnych składników mineralnych oraz produktów bogatych w witaminy przyśpiesza proces odnowy komórek i gojenie nieestetycznych blizn. Kluczowym składnikiem w leczeniu ran jest białko. Bierze ono udział w regeneracji tkanek i pełni rolę budulcową.

Zobacz też: Przebarwienia po trądziku – czy można im zapobiec? Jak je leczyć?

Które witaminy i mikroelementy są szczególnie ważne dla utrzymania prawidłowego stanu skóry?

Witaminy i mikroelementy, które korzystnie wpływają na stan skóry to m.in.:

• witamina A - reguluje gruczoły łojowe i stan nawilżenia skóry, w przypadku niedoboru jednym z objawów będzie suchość i rogowacenie naskórka, (produkty bogate w witaminę: marchew, bataty, dynia, śledzie);

• witamina D - redukuje stan zapalny, wpływa na rozrost i podział keratynocytów (komórek naskórka), hamuje namnażanie bakterii Propionibacterium acnes, reguluje pracę gruczołów łojowych, (produkty bogate w witaminę: jaja, ryby, ser); w naszej szerokości geograficznej zalecana jest suplementacja 2000-4000 IU/dzień;

• witamina E - ma działanie przeciwzapalne oraz odpowiada za prawidłowe nawilżenie skóry (produkty bogate w witaminę: oleje roślinne, orzechy, zielone warzywa);

• witamina C - ma właściwości antyoksydacyjne wobec wolnych rodników, jest niezbędna do produkcji kolagenu, poprawia sprężystość i poziom nawilżenia skóry oraz redukuje przebarwienia, (produkty bogate w witaminę: czerwona papryka, truskawki, czarne porzeczki, natka pietruszki);

• witaminy z grupy B - biorą udział w regeneracji komórek, redukują nadmierną ilość sebum, odpowiadają za prawidłowy poziom nawilżenia, (produkty bogate w witaminy: jaja, orzechy, nasiona);

• selen - rozpuszcza zrogowaciałą warstwę naskórka, wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne (produkty zawierające selen to m.in.: jaja, ryby, orzechy);

• cynk - wykazuje działanie bakteriostatyczne i przeciwzapalne; hamuje namnażanie bakterii Propionibacterium acnes oraz produkcję cytokiny prozapalnej (produkty bogate w cynk: nasiona roślin strączkowych, orzechy, jaja, kasza jaglana);

  Przed rozpoczęciem suplementacji należy skontaktować się z lekarzem, a w trakcie konieczne jest regularne wykonywanie badań laboratoryjnych, w celu oznaczenia poziomu witamin we krwi.

Jaka dieta na trądzik różowaty?

Według wyników badań opisanych w publikacjach naukowych, nie ma jednoznacznych zaleceń dietetycznych dla pacjentów z trądzikiem różowatym. Podejrzewa się jednak, że niektóre rodzaje żywności mogą nasilać objawy trądziku. Są to m.in.:

• ostre przyprawy,

• alkohol,

• żywność bogata w aldehyd cynamonowy np. pomidory, cytrusy, czekolada,

• gorące napoje,

• produkty bogate w histaminę np. dojrzewający ser, wino, przetwory mięsne, kiszona kapusta.

  Zobacz też: Trądzik różowaty - leczenie, objawy i przyczyny zmian skórnych

Dieta a trądzik. Co jeść, a czego unikać?

Według wiedzy z zakresu dietetyki w codziennym komponowaniu diety możemy wyróżnić trzy grupy produktów: produkty wskazane, o niejednoznacznym lub neutralnym wpływie oraz niewskazane.

Produkty wskazane

Jak może wyglądać przykładowy jadłospis na diecie antytrądzikowej?

Śniadanie: owsianka na mleku migdałowym z jabłkiem, orzechami i malinami,

Drugie śniadanie: łosoś z awokado, pieczywo pełnoziarniste,

Obiad: kotleciki z tofu z kaszą gryczaną, sos pomidorowy, kiszone ogórki,

Podwieczorek: bananowy pudding chia,

Kolacja: zupa krem z marchwi i soczewicy.

Przykładowy jadłospis ma charakter wyłącznie informacyjny i nie jest poradą dietetyczną. W celu ustalenia jadłospisu i zbilansowanej diety antytrądzikowej należy skonsultować się ze specjalistą.

Bibliografia

Dieta w leczeniu trądziku- fakty, porady, przepisy

https://diety.nfz.gov.pl/images/ebooki/ebook-terapeutyczny-tradzik-online.pdf

Rosacea and Diet: What is New in 2021? Tamara Searle, BSc, MBChB, Faisal R. Ali, MA, PhD, BM BCH, MRCS, FRCP, Sarah Carolides, MA, MPhil, and Firas Al-Niaimi, MSc, MRCP, EBDV

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8794493/

Acne Vulgaris and Intake of Selected Dietary Nutrients—A Summary of Information Aleksandra Podgórska, Anna Puścion-Jakubik, Renata Markiewicz-Żukowska, Krystyna Joanna Gromkowska-Kępka, and Katarzyna Socha

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8226785/

Skin Minerals: Key Roles of Inorganic Elements in Skin Physiological Functions Marek Haftek, Rawad Abdayem and Pascale Guyonnet-Debersac

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9181837/

Vitamins and Minerals for Acne Jennifer Lefton, MS, RD/N, CNSC, FAND

https://www.verywellhealth.com/vitamins-and-minerals-for-acne-7971154

Trądzik zwyczajny: patogeneza i leczenie, Konsensus Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwiLlt7vgbeDAxXZRPEDHbMNAVsQFnoECBYQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.termedia.pl%2FJournal%2F-56%2Fpdf-20040-10%3Ffilename%3DTradzik%2520zwyczajny.pdf&usg=AOvVaw1z0A7xhOzUP8sDkNsDuBvg&opi=89978449

Odpowiednia dieta niezbędna w procesie gojenia przewlekłych ran

https://www.termedia.pl/eplr/Odpowiednia-dieta-niezbedna-w-procesie-gojenia-przewleklych-ran,45194.html

Wpływ żywienia jako czynnika środowiskowego na poprawę kondycji skóry wśród dorosłych kobiet z trądzikiem pospolitym Anna Kamm, Wioletta Barańska- Rybak

https://depot.ceon.pl/bitstream/handle/123456789/14494/Wpływ%20żywienia%20jako%20czynnika%20środowiskowego%20na%20poprawę%20kondycji%20skóry%20wśród%20dorosłych%20kobiet%20z%20trądzikiem%20pospolitym.pdf?sequence=1