Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy?
Prawidłowe leczenie farmakologiczne
Jak zostało już wspomniane wyżej, najważniejszym aspektem, o którym należy pamiętać podczas odchudzania, gdy cierpi się na niedoczynność tarczycy, jest prawidłowe leczenie Twojej choroby, aby zapewnić odpowiednie tempo metabolizmu w Twoim organizmie.
Oznacza to codzienne przyjmowanie dobrze dobranej dawki lewotyroksyny, czego skutkiem powinno być obniżenie poziomu TSH oraz ustąpienie nieprzyjemnych objawów niedoczynności tarczycy.
Odpowiednia dieta
U osoby z niedoczynnością tarczycy, która pragnie obniżyć masę ciała, zaleca się przestrzeganie diety redukcyjnej o obniżonej kaloryczności. W celu ułożenia prawidłowej diety, która w zdrowy sposób pomoże Ci schudnąć, warto skonsultować się z dietetykiem, który ułoży Ci odpowiednio zbilansowaną dietę, biorąc pod uwagę Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne.
Najlepiej byłoby chudnąć stopniowo, około 0,5–1 kg tygodniowo. Aby to było możliwe, powinno się spożywać o 500–1000 kcal dziennie mniej od zapotrzebowania Twojego organizmu. Szybsze próby utraty wagi są niekorzystne dla zdrowia, gdyż organizm musi zdążyć przystosować się do nowych warunków. Dlatego nie zaleca się stosowania żadnych "cudownych" diet.
Powinno się spożywać 5 posiłków dziennie, pomiędzy którymi przerwy powinny wynosić około 3-4 godziny.
Dieta powinna być bogata w pełnowartościowe białko, obecne w produktach takich jak chude mięso czy rośliny strączkowe. Należy spożywać także niskotłuszczowe produkty mleczne.
Warto włączyć do diety produkty z niskim indeksem glikemicznym oraz zawierające błonnik, m.in. pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak pieczywo żytnie, razowe czy gruboziarniste kasze oraz płatki owsiane.
Ponadto zaleca się spożywanie produktów bogatych w zdrowe tłuszcze - w tym ryby morskie, nasiona słonecznika czy pestki dyni, które są ważne dla utrzymania zdrowia, ale powinny być spożywane z umiarem.
Dieta powinna także zapewniać odpowiednią ilość witamin oraz składników mineralnych.
Powinno się natomiast unikać spożywania produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Ważne jest, aby w żadnym wypadku w diecie nie pojawiały się słodycze ani słodkie napoje, które mają negatywny wpływ na zdrowie i znacznie utrudniają proces odchudzania. Zamiast tego zaleca się picie dużej ilości wody i niesłodzonych napojów.
Należy pamiętać, że zdrowe nawyki żywieniowe powinniśmy wprowadzić na całe życie, a nie tylko na okres odchudzania. Nawet jeżeli uda nam się zgubić zbędne kilogramy, nie wolno wracać do poprzedniego niezdrowego stylu życia, gdyż wtedy najprawdopodobniej nadmierne kilogramy powrócą, a całe nasze starania pójdą na marne.
Regularna aktywność fizyczna
Poza leczeniem farmakologicznym oraz odpowiednią dietą, należy także zadbać o regularną aktywność fizyczną, która powinna wejść nam w nawyk.
Powinno się wprowadzać ją stopniowo, w zależności od Twojej obecnej kondycji, od pół godziny umiarkowanego wysiłku fizycznego dziennie 3 razy w tygodniu do ćwiczenia przez większość dni tygodnia przez nawet 50 minut. Takim wysiłkiem na początku mogą być chociażby długie spacery, można także próbować robić dziennie konkretną ilość kroków - przykładowo 10 000.
Wszystkie ćwiczenia powinny być poprzedzone około 10-minutową rozgrzewką.
Regularna aktywność fizyczna nie tylko jest bardzo skuteczna we wspomaganiu procesu odchudzania, ale jest ona także bardzo dobrym sposobem na odstresowanie i uzyskanie dobrego samopoczucia.
Kluczem jest odnalezienie aktywności fizycznej, które będzie sprawiała Ci przyjemność i satysfakcję, aby ćwiczenie stało się miłym nawykiem, a nie tylko nużącym obowiązkiem.